आज की भाग-दौड़ भरी लाइफ में सुबह से शाम होते-होते शरीर की सारी ऊर्जा मानो खत्म सी होने लगती है। जिस वजह से काम में मन न लगना, बेचैनी जैसी अवस्था होना एक आम बात हैं। कुछ लोगों को सुबह बिस्तर छोड़ते समय ही थकान का एहसास होने लगता हैं। जिसका सीधा असर उनकी दैनिक दिनचर्या पर देखने को मिलता है। हम आज आपको कुछ ऐसे खानपान और बातों के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आप अपने जीवन में ऊर्जा भर सकते है, आलस को दूर भगा सकते हैं तो जानिए क्या है वो खानपान और बातें ……
जूस पियें
काम करते वक़्त हमारे शरीर से पसीना बहता हैं जिसकी वजह से हमारे शरीर से नमक और खनिज पदार्थ भी बह जाते हैं।इसकी कमी को पूरा करने के लिए हमें फलों एवं सब्जियों के जूस का सेवन करना चाहिए। जूस पीने से हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती हैं जो की शरीर को पूरी तरह से ऊर्जावान और शक्तिशाली बनाती है।
आँवला खाएं
आँवला खाने से हमारे शरीर को विटामिन-सी मिलती हैं और इसके सेवन से हम बहुत सी बीमारी जैसे -खून की कमी, सुस्ती, त्वचा की परेशानी आदि से दूर रह सकते हैं।आँवला शरीर को अन्य प्रकार के रोगों से लड़ने की शक्ति देता हैं जिसकी वजह से हमारे शरीर में ऊर्जा बनी रहती हैं और हमें थकान महसूस नही होती।
जई का दलिया (ओटमील) खाएं
ओटमील में बहुत ही अधिक मात्रा में कार्बोहायड्रेट पाया जाता हैं जो की ग्लाइकोजन के रूप में हमारे शरीर में जमा हो जाते हैं और हमें पूरे दिन के लिए एनर्जी देते हैं जो की हमें थकान से बचाती हैं।
ग्रीन टी पियें
ग्रीन टी पीने से शरीर में ताजगी तो आती ही हैं साथ ही साथ थकान भी दूर होती हैं ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो की शरीर में एनर्जी और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती हैं। ग्रीन टी में मौजूद घटक थकान से होने वाले नुकसान से बचाता हैं ।
कद्दू के बीज नाश्ते में खाएं
कद्दू के बीज में उच्च मात्रा में प्रोटीन ,ओमेगा -3, फैटी एसिड,विटामिन बी-1, बी-2, बी-5, बी-6,मेंगनिस,मैग्नीशियम, आयरन और तांबे जैसे खनिज़ पदार्थों होते हैं।ये सब मिलकर हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं जो की हमारे शरीर का एनर्जी लेवल बढाता है और थकान और कमजोरी दूर करता हैं ।
केला खाएं
शुगर को एनर्जी में बदलने के लिए शरीर को पोटैशियम की जरुरत पड़ती हैं जो की केले में भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं।केले में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स भी मौजूद होते हैं जो की हमारे शरीर से थकान, डिहाइड्रेशन को दूर रखता हैं केले में सुक्रोज ,फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जैसे नेचुरल शुगर भी पाए जाते हैं जिनसे हमारे शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती हैं।
दही खाएं
हमारा शरीर किसी भी ठोस पदार्थ के मुकाबले दही को बहुत जल्दी पचा लेता हैं बशर्ते दही ताज़ा और फैटरहित हो।ऐसी दही खाने से पाचन ठीक होता हैं और इसमें मौजूद प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट्स और प्रो-बायोटिक्स हमें थकान और कमजोरी से लड़ने में सहायक होती हैं।
धूम्रपान से बचें
धूम्रपान से परहेज करें, धूम्रपान से शरीर और उम्र पर असर तो पड़ता ही है साथ ही फेफड़ों का कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी भी हो सकती हैं। धूम्रपान में कमी लाने के लिए उसकी तलब लगने पर सौंफ आदि का सेवन करें।
पालक खाएं
आयरन से भरपूर पालक थकान भगाने में बहुत ही मददगार होता हैं ।यह शरीर की रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने में मदद करता हैं जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती हैं।इतना ही नही इसमें पोटैशियम , मैग्नीशियम और विटामिन बी ,सी भी मौजूद होता हैं जो शरीर में चयापचय को बढाता हैं और थकान को कम करता हैं।